通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑单车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑单车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑单车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！
塑造腰臀比例很多人会有一个误区，认为单车只是在靠双腿用力，所以练习的部位只是双腿，这是想法是片面的，单车和跑步一样，同属于全身运动，动感单车哪家好，大腿参与的最多，其次是臀部，以及作为稳定躯干的腰部腹部肌群和支撑身体的手臂和背部肌群。3.提高心肺耐力这也是有氧运动的特点之一。需要说明的是，动感单车可以作为有氧运动的一个调节和补充，身体对任何运动都会存在适应性，当你由于长期跑步，游泳等造成身体对其适应而收效甚微时，动感单车是一个很好的选择，效果可能连你自己都大吃一惊。4.提高腿部力量 经常参加动感单车练习的人们，梅州动感单车，可能会发现自己在登山，动感单车规格参数，爬楼梯甚至逛街时，不会感觉特别疲劳，这就是单车运动给你的双腿力量潜移默化的影响。
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