错误的做法：跑步时手扶把手。
正确做法：放开双手，摆动双臂。 跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
错误的做法：穿错鞋，或者不穿鞋。
正确做法：穿专门的慢跑鞋。 有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
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速度的调控需要把握好，应从2公里/小时逐渐增加，家用跑步机销量，级差1公里，每一级保持1分钟。运动过程中适时观察心率变化，家用跑步机哪款好，在达到达到中等强度有氧训练目标心率范围(130～150次/分)后，即保持这时的速度，运动10～30分钟。若此时心率持续加快，感觉身体有所不适，应及时减速慢跑，但切勿立即停止。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
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