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立即吃东西：众所周知，运动之后，整个神经系统都处在一个比较兴奋的状态，因此内脏以及消化系统都成一种被动状态，被神经系统抑制。并且在运动时，血液也呈现了新的分配形式，供应消化系统器官的血液一部分转移到运动器官上，所以就减缓了肠道、胃的蠕动。若立即吃饭就会增加消化器官的负担，造成体内各系统的失调。
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先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，商用跑步机规格，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
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