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站姿侧平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，健身哑铃，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，黑河市哑铃，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，宏宇哑铃杠铃厂家，不要放松。
站姿前平举
1.双脚分开与肩同宽，15KG 哑铃杠铃，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法...
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超...
3、高级哑铃锻炼方法：'欺骗'法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息
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