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站姿侧平举
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站姿前平举
1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，哑铃图，双手在肘关节处稍微弯曲。
2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，浙江哑铃，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。
健康塑形
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
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