患了椎间盘突出 别碰健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器 先试引体向上
上肢牵引器的作用，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，不锈钢户外健身器材，要选择别的拉伸运动。
此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转 幅度莫超180℃
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。
使用户外健身器材需要注意的事项
现在很多的人们开始进行室外锻炼，不管是徒步旅行还是使用户外健身器材锻炼，最终的目的都是为了提高自己的身体素质。因为户外健身器材具有方便经济等等优势，但是在户外器材锻炼过程中需要注意一些常见的问题，才能保证自己安全的锻炼、有效的锻炼。
首先，锻炼要适量，不能过于增加自己的身体负担。每个人的身体素质都不相同，一般经常锻炼的人可以适量增加自己的运动量，小区户外健身器材厂，但是很少体育运动的人切记一开始便使用强度很大的锻炼项目，否则容易造成机体损伤。
其次，锻炼前准备一定要做好，户外健身器材哪家好，很多直接锻炼的人都容易拉上肌肉或者组织，南阳户外健身器材，或者是扭伤脖子、腰部、甚至是神经。另外每次的运动持续时间也不能太长，一般来说，一次锻炼最后在40分钟左右，太短难以起到锻炼的效果，太长又容易过度。
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