体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷，组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”，那么要达到良好的锻炼效果，需要如何来合理安排运动量呢？下面来听听户外健身器材厂家为您提供的参考信息吧。
1、过心率来判断运动量是否合理：一般可采用心率百分法。用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响较好的运动强度。
2、通过精神状态来判断运动量是否合理。如果锻炼后精神饱满，公园健身器材供应，精力充沛，没有困倦疲劳症状，那么运动量是比较合适的。相反，户外健身器材维修，则说明锻炼负荷可能过大了，需要调整一下，稍微减少运动量。
3、通过锻炼的出汗量来判断运动量是否合理。通常进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度是比较合适的。不出汗的话，说明您的锻炼负荷量不够，如果运动后出现大汗淋漓的状态，则说明你的运动量过大了
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