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俯立侧平举
1.双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，哑铃杠铃价格，上身与髋关节处向前倾，挺胸塌腰，保持颈部与躯干成水平状态，百度哑铃杠铃，双手持哑铃垂在体前。
2.手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外、向上举起，哈尔滨市哑铃，知道与肩部持平，然后按原路返回。
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站姿胸前提拉
1.双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前，包胶无味哑铃杠铃，掌心向内。
2.肩部发力，使手臂在体前向上抬起，到上臂与肩持平或比肩稍高。
3.在高点时，哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。
A.实心圆钢
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