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进行哑铃操的锻炼可以使人体的肌肉组织渐渐发达，健身器材哑铃，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

坐姿哑铃推举

1.坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，黑河市哑铃，使哑铃正好位于身体两侧。

2.肩 用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，哑铃健身方法，直到手臂伸直后稍停留                                                                          

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上斜卧哑铃推举

1.调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于体侧，哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置。

2.肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直时稍停留。慢慢放下托举的姿式，保持肩部肌肉紧张。

 

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